女人的養(yǎng)生補水基礎(chǔ)，早晚各一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。很多人早起都有喝水的習(xí)慣。可早起這第一杯水該怎么喝最健康，卻有著不小的學(xué)問，早起第一杯水很有必要。

每天夜晚都是水分的高消耗時段。因為人們在睡覺的時候會從皮膚、呼吸、尿中消耗掉大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)。所以晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。此外，在補充水分的同時，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。那么應(yīng)該喝什么水，怎么喝，喝了后有什么好處，大家是否清楚這些注意事項？

白開水：最好的選擇

白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來的，水中含有鈣鎂等無機鹽類，而有害身體的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細(xì)胞水分，又能較低血液黏稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。

鹽水：便秘者適用

鹽水具有清腸、通便的作用，因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。而鹽水的其他功效與白開水相差無幾。值得注意的是，清晨喝下的鹽水須為淡鹽水，就是在白開水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標(biāo)準(zhǔn)；過咸的鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。

當(dāng)然，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的患者要嚴(yán)格控制鹽的攝入量，就不宜喝鹽水作為清晨空腹的第一杯水了。因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，鹽水會使血壓更高。

檸檬水：時尚不實用

檸檬水一般是用在白開水中加入檸檬而制成，這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。從好的方面來看，檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸，增加食欲。但是，從另外一方面來說，長期服用檸檬水會引起鈣的流失，并且胃酸分泌過多。

果汁、可樂：最壞的選擇

果汁、可樂、咖啡等類飲品，不應(yīng)該作為清晨的第一杯水。因為這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補充水分，因此不利于身體健康。

喝水必知

a.補充水分——人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早起喝300ml水最好

a.防止便秘——清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。　

b.沖刷腸胃——早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

c.清醒大腦——起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

d.美容養(yǎng)顏——早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。